Si vous êtes déjà partis loin, vous avez alors presque tous déjà connu cette sensation d’être complètement décalé une fois arrivés à destination. C’est ce qu’on appelle le « jet lag ». Les yeux grands ouverts à 4h du matin, ou une envie folle de dormir à 17h. Le décalage horaire entre les pays en est bien sûr le grand responsable mais aussi les heures de vol et parfois la difficulté à dormir dans l’avion par exemple. On parle souvent de jet lag quand on doit traverser trois fuseaux horaires ou plus. Le corps humain est alors perturbé !
En voyageant sur les compétitions de surf (ou pour le plaisir de temps en temps aussi), j’ai dû chercher quelques petites solutions pour ne pas arriver trop décalée à quelques jours d’une compétition. Pas de potion magique ici, mais quelques tips et partages d’expérience !
Conseil n°1 – anticiper
En fonction d’où vous partez, vers l’est ou vers l’ouest, vous ne réagirez pas de la même façon. Dans un sens il est parfois plus facile de se remettre du trajet aller ou du trajet retour, et inversement. Afin d’essayer d’augmenter vos chances de vous adapter facilement à votre nouvelle destination, essayez, les jours avant votre départ, de vous coucher une heure plus tôt et de vous lever une heure plus tôt également si vous partez à l’est. L’inverse bien entendu si vous partez vers l’ouest.
En fonction de vos habitudes et de votre capacité à dormir ou pas en avion, vous pouvez également, si possible, préférer prendre un vol de nuit ou un vol de jour. Si vous dormez bien, le vol de nuit peut être bien adapté et vous permettre d’arriver plus en forme ! Si vous n’arrivez pas à dormir, au passage, pas de somnifères en avion, ce n’est vraiment pas recommandé !
Je vous invite aussi à relire un article qui s’appelle « Bien gérer les longs déplacements », pour mieux s’organiser et être le plus en forme possible.
Conseil n°2 - S’adapter au plus vite à sa destination
Vous montez dans l’avion ? Réglez directement votre montre ou vos appareils sur l’heure locale de votre destination ! Le plus vite vous cherchez à vous adapter à votre nouveau rythme, le mieux ce sera. Cela se traduit par exemple par les horaires de repas, et aussi donc les horaires de sommeil.
Attention cependant si vous faites un voyage très court, de quelques jours seulement. Essayez alors de rester à l’heure française pour ne pas trop galérer au retour.
De mon côté, la priorité est de bien m’hydrater, de manger sainement et de m’habiller correctement pendant les voyages. Plus j’optimise cette partie, mieux je me sens en arrivant. J’essaye également de faire un petit peu de sport en arrivant sur place même s’il y a de la fatigue. Ça m’aide à me dégourdir les jambes et à mieux m’acclimater :).
Concernant le sommeil, lorsque j’ai du mal à m’endormir le soir à cause du décalage, il m’arrive d’utiliser des synergies d’huiles essentielles, qui m’aident beaucoup. Si je passe également de mauvaises nuits, j’évite aussi de faire la grasse matinée. Cela crée une petite dette de sommeil sur le moment mais permet de bien dormir ensuite et d’être bien calée pour la nuit d’après.
Conseil n°3 - Préparer son retour
Pour le retour, finalement, c’est le même principe ! Bien anticiper le retour et le nouvel horaire auquel on va devoir s’adapter. Il arrive souvent que le retour soit plus dur que l’aller. On perd l’adrénaline du voyage, on doit retourner au travail, on a plus autant de nouveautés et donc on « subit » un petit peu plus le retour. Essayez donc de faire le maximum pour que votre retour chez vous soit le plus simple possible.
Pour conclure et à nouveau, je le répète, ce ne sont ici que des petits conseils, des astuces. Je n’ai pas encore trouvé la recette miracle et continue de tester des choses, donc n’hésitez pas de votre côté à nous partager vos conseils, vos habitudes de voyage ! A très vite !
©Riblanc
